＜グアム＞専門家が検疫中の不安に対処するための戦略を共有

ホテルの検疫に行き詰まって不安を感じているのは、あなただけではありません。デュジット・ビーチ・リゾートグアムで検疫を受けている旅行者は、孤立のために個人的なストレスを経験する可能性があります。

グアム行動健康福祉センターのセラピストは、パンデミックにより、当局のホットラインへの電話が増えたと述べています。センターのカウンセラーであるクリスティ・アナ・ホイットマン氏とマリー・フェギュアギュ氏は、コロナ・ウイルスの危機が心理的健康に深刻な影響を及ぼしていると述べています。

人々が孤独に対処する方法が重要です。制御できない心配を減らすために、専門家によって提供されるいくつかのステップを試してください。

カウンセラーに相談する

専門家と話すことを恐れないでください。ホイットマン氏によると、特にアジアでは、文化的な期待がメンタルヘルスの議論を非難することがよくありますが、自分でできる最善のことは、健康状態をチェックし、長期的な痛みを軽減するテクニックを見つけることです。

「私たちは本当に病気ではないにもかかわらず、それでも私たちは年に一度の健康診断を取得しに行きます。私たちはすべてが整っていることを確認したい」とホイットマン氏は言っています。「それは精神的な健康と同じ方法です」

不安が健康に大きな影響を及ぼし始めている場合は、Behavioral Health 24/7ホットライン（647-8833 / 4）に連絡してください。メンタルヘルス・プロバイダーに匿名で連絡することができます。

医学的要因

Fegurgur氏によると、彼女の支援を求めている隔離された個人は、彼らが社会不安を持っていると言います。さらに話し合った後、多くの人が喘息の病歴を持っているか、閉経を経験していることを発見したとFegurgur氏は言います。

これらの要因のいずれかが、社会不安とは異なるパニック発作を引き起こす可能性があるとフェグルガー氏は述べました。パニック発作は、極度の恐怖が再浮上し、体が異常に速く呼吸することで反応したときに発生します。

「私たちは、彼らが話すことができない潜在的な無意識、または意識的な恐怖を持っている人々を見てきました。そして、それはパニック発作に変わります」とFegurgur氏は言います。

隔離されている間、社会不安は通常引き起こされるものではないとフェグルガー氏は述べました。

「あなたは幸せであるべきです。どうして？誰もあなたを判断していないからです」

すでに不安がある場合は、かかりつけの医師に、投薬や深呼吸のヒントについて話してください。

禁断症状

一般的に薬物を使用して社会的状況を改善する場合は、離脱を計画してください。そして、化学物質なしで接続を強化することは可能であるとFegurgur氏は言います。物質に、物理的に依存している場合は、オンコールの看護師に依頼するか、ビヘイビアル・ヘルス（Behavioral Health）プロバイダーにサポートを依頼してください。

「私たちが彼らにしてほしくないのは、他の種類の「社会的に受け入れられるもの」を使ってセルフ・メディケーションを行うことです」とフェグルガー氏は話しています。

「グアムに旅行し、娯楽用マリファナを使用している州から来た場合は、離脱症状が出ないように、旅行前に自分自身を解毒することをお勧めします」とフェグルガー氏は述べています。

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ソーシャルメディアを制限する

不眠を防ぐために、不安を誘発するニュースに身をさらすことは避けてください。Whitman氏とFegurgur氏は、検疫中にソーシャルメディアをある程度排除することで、ソーシャルメディアから距離を置くことを推奨しています。ソーシャルメディアが好きで、それが穏やかに落ち着くと考える場合は、就寝の1時間前にデバイスを使用しないでください。

「ソーシャルメディアを使用して退屈を抑えるのは簡単ですが、それはあなたと対戦することもあります」とFegurgur氏は述べています。「あなたは常に、外にあるもの、そこにあるもの、そしてすぐには得られないものについて考えています」

活動を計画する

ホテルの部屋に住んでいるときは、趣味のレパートリーを拡大する方法を計画してください。喜びを引き起こす可能性のある可能性を認識します。本を読み、感謝の日記を始め、編み物を学びます。または、外で朝食を食べてみてください。

“Open your door and make sure you’re letting that fresh air in,” Whitman said.

「ドアを開けて、新鮮な空気を取り入れていることを確認してください」とホイットマン氏は言います。

隔離が念願の休暇でその時間を埋める方法を考えてみる。

「私は..過去3日間、あなたがやろうと思っていたすべてのプロジェクトに飽きているか、終わっているので、それは最も挑戦的だと感じていると聞いたことがあります」とホイットマン氏は言いました。

リラクゼーション法

瞑想のチャンスを与えてください。HeadspaceやCalmなどのアプリをダウンロードします。1日数分、呼吸法を試し、生活を少し落ち着かせましょう。

「本当にその空間に身を置いて考えてください。これらのリラクゼーション法の使い方を学び、…呼吸の仕方を学びましょう」とホイットマン氏は言いました。

呼吸法はホテルの部屋に座ったり、バルコニーでくつろいだりして行うことができます。重要なのは平和を見つけることです、とホイットマンは言いました。多くの場合、それは感情が圧倒されるときに深く呼吸することによって達成することができます。

視覚化技術は、呼吸に集中するためのより多くの方法を提供します。目を閉じてゆっくりと吸い込んでから、色を想像してみてください。色があなたにとって何を意味するかを考えて、呼吸を続けてください。