＜グアム＞台風マワールの復興：平穏な日々を過ごすために
ここ数十年で最大級の台風に見舞われたグアムでは、住民の皆さんは「どこに向かって頑張ればいいんだろう」と悩んでいるかもしれません。
家を修復し、仕事に復帰し、家族のそばにいて、バランスを取ることに苦労している人も多いでしょう。パシフィック・デイリー・ニュースでは、グアム行動健康・ウェルネスセンターのディレクター、テレーズ・アリオラ氏とPDNウェルネス・コラムニスト、ステファニー・パターソンに、台風の復興プロセスにおいて住民が力を発揮するためのさまざまな方法についてインタビューしました。
一度に一つの作業に集中する
「家全体を見て圧倒されるのではなく、一度に一つの作業をすることができれば、ストレスや不安を軽減するのにとても役立ちます」とArriola氏は言います。嵐が破壊するのに3日かかったとはいえ、元通りになるには数ヶ月かかるかもしれないことを理解するようにしましょう。一度に1つの作業に集中し、それぞれの作業が完了したときに達成感を味わうことが、ストレスや不安を軽減するのに役立つと、彼女は付け加えています。
自分のペースを守る
結婚・家族セラピストの資格を持つパターソンは、居住者が無理をせず、毎日楽しい活動を見つけることが重要であると言います。
「自然災害からの復興は、喪に服しながらも、英雄的な行為や人とのつながりが生まれる瞬間のダンスです。その両方を、時には同時に、時には順番に行えることが大切です」とパターソンは言います。
「嵐で散らかされたゴミを片付けながら平穏を感じ、次の瞬間、何世代もの思い出が詰まったヌヌの木が倒れていることに涙を流しても、驚かないでください。今を100％生きることと、かつて自分の人生がどうであったかを過去に遡ることの間でバランスをとるのです」とパターソンは説明します。
食事、水分補給、休養をしっかりとり、アルコールや薬物を控えることが大切だとアリオラ氏は言います。
「できるだけ健康的な方法で回復するためには、心身ともに健全である必要があります」と彼女は付け加えます。
感謝することを見つける
また、ポジティブに考えることも大切です。
「失ったもの、修理にかかる時間やお金、見た目が変わって汚くなることの不快感など、壊滅的な思考に陥りがちです。永久的（永遠に続く）、世界的（人生のあらゆる分野に影響する）、個人的（悪いことは自分にしか起こらない）な思考に陥っていることに気づいたら、物事を前向きに捉えてみてください。この台風は10年後でも問題ないのか』『この台風は私の人生のどの部分に影響を与えなかったのか』『この災害はどんな機会や祝福を生み出すのか』と自問してください」とパターソンは言います。
「落胆しそうなときは、祝福を数えるゲームをしてみてください。喪失感を前向きにとらえることができます」
リーチアウト
「台風12号によってグアムの過去のリズムが乱されたとき、新しい思い出を作るためのスペースが生まれます。家族や近所の人に声をかけて、瓦礫を片付けたり、水を汲んだり、カドゥの鍋を一緒に食べたり、野良動物に餌をあげたりしてみましょう」とパターソンは言います。
どんなに小さなことでも、自分の役割を提供し、相手からお返しを求められたら、喜んで「イエス」と答えましょう。一緒に行動することで、肉体的・精神的な負担が軽減され、人とのつながりができ、うつ病を予防することができます。他人を元気づけることで、自分も元気づけられるのです」と彼女は付け加えています。
不安なことを話す場所がないと感じている人のために、グアム行動保健福祉センターのライフライン988はまだ稼働しており、電話を受け付けています。火曜日の夜には47件、水曜日には31件の電話があり、火曜日から住民がこの回線を利用しています。アリオラ氏は、誰かに話を聞いてもらいたい人は、ライフラインを利用することを勧めています。
子供への声かけ
私たちの多くは、自分の子どもにも不安を与えているのではないでしょうか。言語聴覚士のティアナ・キトゥグア氏は、自身のインスタグラム@scoopspeechの投稿で、嵐の中で子どもたちと使うべきフレーズをいくつか紹介していますが、彼らが今経験するかもしれない不安の瞬間にも当てはまります。
「彼らの気持ちを認め、何が起きているのかを話し、ポジティブなフレーズを使い、リラックスしたり楽しいアクティビティで気を紛らわせ、幸せなことを話す」と、QuituguaはInstagramの投稿で述べています。
ここでは、彼女が提供した、親が使えるフレーズを紹介します：
“深呼吸をしよう”
“20まで数えよう”
“ゲームをしよう、本を読もう”
“私はここにいる、あなたは安全だ”
グアム行動健康・ウェルネスセンター
同センターは現在、資金提供者である米国薬物乱用・精神衛生局と協力し、島内で必要とする人々にメンタルヘルス関連のリソースとカウンセリングを提供する計画を策定しています。
「家を出なければならないというトラウマは、さらなるトラウマとなるからです」とアリオラ氏は言います。「私のスタッフが落ち着き、彼らの家族と家の面倒を見ることができるようになったら、すぐに私たちは集まり、メンタルヘルスとカウンセリングサービスのためのコミュニティアウトリーチプログラムを立ち上げるつもりです。
その間に、センターは、すべてのプラットフォームで、追加の対処法を記したチラシを公開する予定です。このシリーズは「Guam GBHWC Mental Health Minute」と呼ばれる予定です。同センターが提供するリソースに関する最新情報は、Instagramの@gbhwcguamでフォローするか、ウェブサイトgbhwc.guam.govで確認してください。
